Страничка воспитателя ГБДОУ №84

Журавлева Алена Александровна

 04.02.2020

 

РЕКОМЕНДАЦИИ УСТАВШИМ МАМАМ

В этой статье я дам несколько рекомендаций уставшим мамам, которые испытывают эмоциональное выгорание.

 

  • Не стремитесь к идеалу

Какой толк в намытой и начищенной квартире, когда у вас даже улыбаться нету сил? Действительно ли нужно гладить одежду? Просто сложите её аккуратно в шкаф. Можно ли помыть посуду завтра, а не сегодня, т.к. вы уже валитесь с ног?

Пригласите помощницу, которая хотя бы раз в неделю будет помогать вам делать большую уборку дома. Это совершенно нормально и совсем не значит, что вы плохая хозяйка.

Да, пока дети маленькие, всё и везде будет раскидано. Это временно, и потом будет немного лучше.

 

  • Просите о помощи и давайте задания

Не ждите, что окружающие люди будут догадываться о том, что вам тяжело и нужна помощь. ПРОСИТЕ О НЕЙ. Говорите конкретно, что и как нужно сделать. Называйте вещи своими именами.

Вместо обвинений: «Почему ты мне не помогаешь?» скажите, что сделать: «Пожалуйста, выложи всю еду из пакетов в холодильник».

Подумайте прямо сейчас, кого вы можете попросить о помощи? Долой гордость и неловкость. Если кому-то неудобно то, о чём вы просите – вам откажут и никаких проблем. А вот шансы, что вы получите помощь – возрастут в разы.

 

  • Спите

Поставьте сон в приоритет. Ребёнок уснул на дневной сон – ложитесь и спите тоже. Вечером идите спать как можно раньше – не наводите «идеальный порядок» на завтра, не зависайте в телефоне, читая всё подряд. Позаботьтесь о себе. Это гарантия того, что завтра вы будете чувствовать себя лучше и бодрее. Когда кто-то (бабушка, муж, няня) гуляют с ребёнком, а также, если ребёнок в садике или школе и у вас есть возможность отдохнуть – тоже ложитесь поспать. Многие мамы просто не могут себе этого позволить – считают, что это некрасиво.

 

  • Проявляйте здоровый пофигизм

Этот пункт перекликается с самым первым. Невозможно контролировать всех и вся. Невозможно всегда и во всём «держать руку на пульсе» и за всем уследить. Иногда можно просто вдохнуть, выдохнуть, расслабиться и отпустить ситуацию. Понаблюдать. Сказать себе, как Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра». Естественно, если это не касается безопасности ребёнка.

 

  • Помойтесь

Примите душ, не торопясь. Почувствуйте, как вода смывает накопившуюся за день усталость. А ещё лучше – хотя бы 5 минут полежите в ванной. Предварительно растворите под струёй воды немного геля или шампуня, чтобы было много пены. Ни с чем не сравнимое удовольствие погрузиться в горячую воду и полежать в тишине. Апгрейд – зажгите свечу и поставьте тихую музыку.

Сведите к минимуму общение с теми, кто постоянно жалуется на жизнь, осуждаете других, всем недоволен, везде ищет виноватых, сплетничает. Не становитесь «жилеткой» для слива негативных эмоций. Сводите такие разговоры «на нет», сославшись на неотложные дела. Общаетесь с теми, с кем вы чувствуете себя комфортно и легко, после кого остаётся приятное «послевкусие».

 
Вход для сотрудников
Copyright © 2007-2014 ГДОУ детский сад № 84 Приморского района Санкт-Петербурга